Режим работы и отдыха
Для профилактики туннельного синдрома запястья работающим на компьютере рекомендуется каждый час делать десятиминутный перерыв. В принципе, если у вас идеальное рабочее место и нет заболеваний и состояний, способствующих развитию туннельного синдрома (подагра, артрит, сахарный диабет, гормональные нарушения, травмы кисти, предплечья, стрессовые ситуации и т.п.), то достаточно будет и гораздо меньшего времени. Но разве бывают такие прекрасные ситуации...
Отдых не должен быть пассивным. Во время перерыва полезно выполнить несколько упражнений для кистей рук, например, такой комплекс:
-
несколько раз поднимите и опустите руки, встряхните их;
-
крепко сожмите кулаки на 2-3 секунды, затем разожмите, максимально расслабьте на 5 секунд - повторить 5-7 раз;
-
вращательные движения кистями - по 10-12 раз в каждую сторону;
-
вытяните руки перед собой и активно шевелите пальцами в течение 1 минуты;
-
медленно надавливая одной рукой на пальцы другой руки со стороны ладони, как бы выворачивайте ладонь и запястье наружу (только не перестарайтесь - появление даже самой легкой боли при надавливании говорит о том, что предел уже достигнут) - повторить 5-7 раз.
Вы можете сами придумать множество подобных упражнений. Не бойтесь экспериментировать! Главное, чтобы движения были разнообразными.
И еще один совет. Как можно чаще меняйте род работы, постарайтесь так спланировать свой работу, чтобы, к примеру, почаще переключаться с клавиатуры на мышку и обратно. Помните: главная опасность для ваших рук - в длительном повторении монотонных, однообразных движений.
